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Conteúdo de Exame de Marrom e Preta

Marrom

  1. De fora pra dentro, gancho, faca pelas costas
  2. Peito do pé, faca pelas costas (2x – um em cada guarda)
  3. Passo salto frontal
  4. Passo salto peito
  5. Passo salto faca
  6. Furacão (5x)

Flexões

  1. 20 palmas
  2. 10 pontas e 10 punhos
  3. 10 pantera

Abdominais

  1. Curtas 1 minuto
  2. Longas 45 segundos
  3. Resistência 30 segundos
  1. Frontal perna de trás
  2. Peito perna de trás
  3. Faca perna de trás
  4. Faca pelas costas
  1. Gwa, jik, sow
  2. Gwa, jik, sow, biu jong
  3. Gwa, jik, sow, biu jong, dak (girando)
  4. Gwa, jik, sow, biu jong, dak (girando), faca pelas costas

1v1 – 1 minuto

Rounds x (quantidade de oponentes da fase)

1v2 – 45 segundos

1 round

Preta em diante

  1. De fora pra dentro, gancho, faca pelas costas
  2. Peito do pé, faca pelas costas (2x – um em cada guarda)
  3. Passo salto frontal
  4. Passo salto peito
  5. Passo salto faca
  6. Furacão (6x)

Flexões

  1. 20 palmas
  2. 10 pontas e 10 punhos
  3. 20 pantera

Abdominais

  1. Curtas 1 minuto
  2. Longas 45 segundos
  3. Resistência 1 minuto
  1. Frontal perna da frente
  2. Peito perna da frente
  3. Faca perna da frente
  4. Cruza faca do pé
  1. Gwa, jik, sow
  2. Gwa, jik, sow, biu jong
  3. Gwa, jik, sow, biu jong, dak (girando)
  4. Gwa, jik, sow, biu jong, dak (girando), faca pelas costas

1v1 – 1 minuto

Rounds x (quantidade de oponentes da fase)

1v2 – 1 minuto

1 round

Quebramentos

  1. Palma
  2. Cotovelo
  3. Faca perna da frente
  4. Passo salto frontal
  1. Tha na
  2. Gwa choi
  3. Faca pelas costas
  4. Passo salto faca
  1. Pek choi
  2. Sow choi
  3. Reverso
  4. Passo salto peito
  1. Gwa choi girando
  2. Jik choi
  3. Faca pelas costas saltando
  4. Cruza faca do pé
  1. Pantera
  2. Sorteio (braço)
  3. Reverso saltando
  4. Sorteio (perna)
  1. Sorteio (braço)
  2. Sorteio (braço)
  3. Sorteio (perna)
  4. Sorteio (perna)
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